Coucou !!

Voici la séance de ce soir 😇

Mercredi 15 janvier

Échauffement (1200m)
- 400m : 100 cr respi 2-3-5-7 / 100 autre nage
- 8 x 50m : 1 jambes (25m sous l’eau/25m progressif) / 1 pull (phase de traction ++)
- 2 x 200m : 4N ou 2N —> appliqué sur la technique +++

Corps de séance (1300m)
- 4 x 100 (15s) : plaquette —> meilleur moyenne possible sur les 4
- 2 x 200 (15s) : plaquettes + palmes (phase de traction ++) —> même vitesse que le 100m x 2
- 100 souple
- 400 chrono : objectif pour certains = ne pas s’arrêter / objectif pour d’autres = départ soutenu + et 2ème 200m plus rapide que le premier

Récupération : 200m souple

Coucou !!

Voici l’entraînement de la rentrée ! BONNE ANNÉE À TOUS 🥳

Mercredi 8 janvier

Echauffement (1100m) :
- 300m au choix
- 8 x 100m : 1 crawl / 1 autre nage : 25 jambes sur le dos / 50 hybride / 25 NC

Corps de séance (1600) :
- 8 x 200m :
- Plaquettes : moins de coups de bras possible / technique ++
- 4 nages ou 2 nages : 25m que les bras avec les jambes croisées / 25m bien nagé
- Palmes : 25 bien nagée avec technique ++++ / 75 progressif
- 4 nages ou 2 nages : 25 jambes 25 bien nagé

Récupération : 200m au choix