Coucou !

Voici l’entraînement de ce soir :)

Mercredi 20 novembre

Entraînement (2700)
- 4 x 50 : 1 crawl / 1 autre nage —> 25 jambes / 25 normal
- 4 x 100 : 1 crawl / 1 autre nage —> 25 1 bras gauche / 25 bras droit / 25 educ / 25 normal
- 6 x 50 :
- 25 brasse tête hors de l’eau (le menton ne doit pas toucher l’eau) / 25 brasse normal
- 25 crawl polo / 25 normal
- 6 x 100 :
- 1 brasse 5 mouvement tête hors de l’eau par 25
- 1 crawl 8 mouvement tête hors de l’eau dans le 25
- 8 x 50
- 4 pull même vitesse = soutenu
- 4 pull plaquette progressif de 1 à 4
- 8 x 100 plaquette pull
- 2 début de mouvement de mouvement appuyé + glisse
- 2 fin de mouvement appuyé
- 4 progressif de 1 à 4

Récupération : 300 au choix

Coucou !

Je suis une très mauvaise élève car j’ai oublié de vous envoyer les entraînements de ces derniers mercredi :(

Voici pour vous, les 2 séances qui ont été faite depuis les vacances de la Toussaint :

Mercredi 6 novembre

Échauffement (1200m)
- 400 :
- 50 crawl 3-5 temps / 50 dos
- 50 crawl 2-6 temps / 50 au choix
- 400 :
- 50 crawl 4-6 temps / 50 brasse
- 50 crawl moins de respi / 50 au choix
- 400 avec palmes
- 100m battement sous l’eau rapide
- 100m normal 50 ondulations / 50 battement

Corps de séance (1400m) :
- 4 x 100m NC [recup 20s] : progressif de 1 à 4
- 100 souple
- 2 x 50m : 25 sans respirer / 25 souple
- 100 pull

- 4 x 100m plaquettes / palmes [recup 30s] : meilleur allure moyenne possible, respi 6
- 100 souple
- 2 x 50m : 15ers mètres rapides, sans respi + 15 dern mètres rapides, sans respirer
- 100 pull

Récupération :
- 400m : 100m batt / 50m dos à 2 bras / 50m au choix

Mercredi 13 novembre

Échauffement
- 200 au choix
- 2 x 300 3N : 25 jbs / 25 educ / 25 Hyb / 25 NC
- 3 x 100m : 25 polo / 75 crawl

Corps de séance (1700)
- 10 x 50m : pull BN (récup 10s)
- 100 souple
- 10 x 50m : pull + plaquettes soutenu (recup 15s)
- 100 souple
- 10 x 50m : palmes + plaquette (recup 20s) progressif 2 par 2

Récupération : 200 souple