Coucou !

Voici l’entraînement que je vous propose pour cette semaine. C’est une séance test / état des lieux, n’oubliez pas de prendre vos chronos, et donnez tout vous êtes les meilleurs 😉

Mercredi 19 mars

Échauffement (900m)
- 300m :
* 50 crawl epaule-tête / 50 dos NC
* 50 crawl epaule-tête / 50 brasse NC
* 50 crawl epaule-tête / 50 crawl NC
- 300m :
* 25 crawl polo
* 75m respi 3/5/7 ou 2/4/6
- 6 x 50m :
* 25 progressif / 25 souple
* 25 vite / 25 souple

Corps de séance : séance de test d’allure (ça va piquer ce soiiiiir :)

Groupe moins à l’aise :
- 800-1000m non stop (chrono)
- 50m —> je pense à ma glisse
- 50m —> je pense à ma fin de traction
- 200 souple
- 10 x 50m pull :
- 25 grand chien / 25 crawl
- 25 rattrape / 25 crawl

Groupe des plus à l’aise :
- 1500m non-stop (chrono)
- Consigne : on le nage meilleure allure moyenne possible : on est constant + on relance chaque 100m + dernier 500m on donne tout
- 200m souple
- 10 x 50m pull :
- 25 grand chien / 25 crawl
- 25 rattrape / 25 crawl

Coucou !

Voici l’entraînement de ce soir ☺️

PS : Pour la semaine prochaine, vu que je ne suis pas là, je vous proposerais une séance que je posterais dimanche dans la soirée (comme pendant les vacances).

Mercredi 12 mars

Échauffement (600)
- 3 x 200m : 25 coudes haut / 25 retour lent / 50 normal

Corps de séance (1900)
- 8 x 50 plaquettes moins de coup de bras possible (10s récup)
- 100m souple
- 8 x 50 soutenu (15s récup)
- 100m souple
- 8 x 50 plaquette pull : progressif de 1 à 4 x 2 (15s récup)
- 100 souple
- 8 x 50 plaquette palmes : meilleure moyenne possible

Récupération : 300m souple

Coucou à tous !

Voici l’entraînement qui aurait du avoir lieu le Mercredi 5 mars et que je vous propose d’effectuer en public :

Échauffement (800)
- 200m au choix
- 600m : 200m brasse - 200m dos - 200m crawl —> 25 jambes avec planche / 25 planche entre les jambes / 50 normal

Corps de séance (2000m)
- 4 x 100m : soutenu respi 3
- 400 m : 50 jambes sur le dos / 50 au choix / 50 jambes sur le ventre / 50 brasse
- 4 x 100m : soutenu (même vitesse que les premiers) respi 3-5 ou 5
- 400m : 50 pull dos / 50 au choix / 50 pull crawl / 50 brasse
- 4 x 100m soutenu (même vitesse que précédents) 5 ou 3-5-7 alterné

Pour les moins à l’aise ça sera la même consigne mais ça sera des 3 x 100 m et des 300m

Récupération : 200m