Coucou !

Je suis une très mauvaise élève car j’ai oublié de vous envoyer les entraînements de ces derniers mercredi :(

Voici pour vous, les 2 séances qui ont été faite depuis les vacances de la Toussaint :

Mercredi 6 novembre

Échauffement (1200m)
- 400 :
- 50 crawl 3-5 temps / 50 dos
- 50 crawl 2-6 temps / 50 au choix
- 400 :
- 50 crawl 4-6 temps / 50 brasse
- 50 crawl moins de respi / 50 au choix
- 400 avec palmes
- 100m battement sous l’eau rapide
- 100m normal 50 ondulations / 50 battement

Corps de séance (1400m) :
- 4 x 100m NC [recup 20s] : progressif de 1 à 4
- 100 souple
- 2 x 50m : 25 sans respirer / 25 souple
- 100 pull

- 4 x 100m plaquettes / palmes [recup 30s] : meilleur allure moyenne possible, respi 6
- 100 souple
- 2 x 50m : 15ers mètres rapides, sans respi + 15 dern mètres rapides, sans respirer
- 100 pull

Récupération :
- 400m : 100m batt / 50m dos à 2 bras / 50m au choix

Mercredi 13 novembre

Échauffement
- 200 au choix
- 2 x 300 3N : 25 jbs / 25 educ / 25 Hyb / 25 NC
- 3 x 100m : 25 polo / 75 crawl

Corps de séance (1700)
- 10 x 50m : pull BN (récup 10s)
- 100 souple
- 10 x 50m : pull + plaquettes soutenu (recup 15s)
- 100 souple
- 10 x 50m : palmes + plaquette (recup 20s) progressif 2 par 2

Récupération : 200 souple

Coucou !

Voici un entraînement que je vous propose d’effectuer en libre cette semaine ;)

Mercredi 30 octobre
(Vacances de la Toussaint)

Échauffement (1200m) :
- 200m au choix
- 2 x 300m 3N ou 3 x 200 4N
- [300m = 75 dos/75 brasse/75crawl] : 25 jbs / 25 éducatif / 25 nage complète
- [200m = 50 pap/50 dos/50 brasse/50 crawl] : 25 jbs / 25 nage complète
- 8 x 50m
- 25m brasse avec des battements / 25m respi 5 temps
- 25 crawl polo / 25m respi 6 temps

Séance (1600m)
- 800m : crawl tuba
- 100m crawl progressif (attention technique ++)
- 100m battements flèche

- 800m : pull plaquette tuba
- 200 premier mètre : on place ça nage, focus sur la technique, et Loire soutenu, on ventile
- 600 derniers mètres : Progressif dans chaque 50m

Récupération : 200m souple

(3000m)

PS : si les 800m sont trop long pour certains, on peut partir sur des 600m. Pour le 2eme 800m, le placement de la nage ne se fait que sur 100m. Mais avant de partir sur des 600m, essayez de faire des 800m, vous en êtes capables ;)

PS 2 : L’objectif est de travailler de la longue distance sans s’arrêter. Donc, je vous conseille de prendre une longue pause entre les deux 800m, et de ne pas vous arrêter durant les 800m.

PS 3 : Pour les sportifs qui ne veulent pas faire 3000m, vous pouvez effectuer l’entraînement en adaptant les distances à vos capacités !