Coucou 👋

Voici la séance de ce soir, amusez vous bien ;) :

Mercredi 27 novembre

Échauffement (1200)
- 200 au choix
- 4 x 100m 4N ou 2N : 1 jbs / 1 educ / 1 hyb / 1 NC
- 600m : 25 m immersion / 75m respi 2-4-6

Séance (1400m)
- 300 : pull (tuba) poussé / fin de mouvement rapide
- 8 x 50 : (1. 15er et 15 dern m vite / 2. 25 progressif - 25 dégressif / 3. 50m progressif / 4. 50m A Fond) X2

Bloc à faire 2 fois ;)

Récup : 100 dos à 2 bras / 100 pull / 100 AC / 100 pull

Coucou !

Voici l’entraînement de ce soir :)

Mercredi 20 novembre

Entraînement (2700)
- 4 x 50 : 1 crawl / 1 autre nage —> 25 jambes / 25 normal
- 4 x 100 : 1 crawl / 1 autre nage —> 25 1 bras gauche / 25 bras droit / 25 educ / 25 normal
- 6 x 50 :
- 25 brasse tête hors de l’eau (le menton ne doit pas toucher l’eau) / 25 brasse normal
- 25 crawl polo / 25 normal
- 6 x 100 :
- 1 brasse 5 mouvement tête hors de l’eau par 25
- 1 crawl 8 mouvement tête hors de l’eau dans le 25
- 8 x 50
- 4 pull même vitesse = soutenu
- 4 pull plaquette progressif de 1 à 4
- 8 x 100 plaquette pull
- 2 début de mouvement de mouvement appuyé + glisse
- 2 fin de mouvement appuyé
- 4 progressif de 1 à 4

Récupération : 300 au choix