Coucou à tous !

Voici l’entraînement de ce soir 😊

Mercredi 9 avril

Échauffement
- 200 au choix
- 8 x 100m : 25 polo / 50 respi 3-5-7 / 25 hybride

Corps de séance (1600m)
- 2x250 palmes : 100 crawl normalement + 100 crawl progressif + 50 a fond
- 200 : 25 crawl progressif / 25 crawl bien nagé dont 5 dernier mètre en fréquence de bras max
- 3x100 : 3 ou 4 Nages
- 4x50 crawl 1 progressif / 1 25 derniers mètres AF
- 4x50 crawl 10m Fréquence Max le reste BN
- 4x50 15m polo rapide + reste bien nagé / 1 avec 15 dernier mettre AF

Récupération : 200m au choix

Coucou à tous !

Je souhaite m’excuser pour mon absence de demain soir. J’ai un contre temps de dernière minute qui ne me permet pas d’assurer l’entraînement du mercredi 2 avril. J’espère que vous êtes quand même motivée, car voici la séance !! ☀️

PS : on se retrouve sans faute le mercredi 9 avril !

Mercredi 2 avril

Échauffement (800m)
- 4 x 200 : 25 grand chien / 25 crawl / 25 crawl polo / 25 au choix

Corps de séance (1800m)
- 3 x 200m plaquette (15s) : Allure 800m (soutenue +) + amplitude + roulis des épaules
- 4 x 150m plaquettes palmes (20s) : progressif par 50
- 6 x 100m (récup 25s) : 25 soutenu / 25m progressif / 25 vite / 25 souple

Récupération : 200m souple

Coucou !!

Voici la séance du jour 😜

Mercredi 2 avril

Échauffement
- 200m au choix
- 12 x 50m : 1 essuie glace / 2 coude haut / 3 superman / 4 25m polo - 25m normal

Corps de séance (1700m)
- 8 x 100m (récup 15s) progressif 2 par 2 —> Amélioration de 4s entre les progressifs
- 100 souple
- 8 x 100m (récup 15s) en palmes + progressif 1 par 1 —> Amélioration de 3sec entre chaque progressif

Récupération : 200m souple