Coucou !

Voilà l’entraînement de ce soir ☀️

Mercredi 4 juin

Échauffement
- 200 au choix
- 200 jambes crawl / dos
- 200 pull crawl / brasse
- 200 pull au cheville + coude haut

Corps de séance
- 300 plaquette pull : 50 soutenu / 5 progressif
- 4 x (25 à fond/25 souple) 10s récup
- 100 souple

À faire 3 fois :)

Récupération : 200 souple

Coucou !

J’ai été une très mauvaise élève, j’ai oublié de vous mettre l’entraînement de la semaine dernière 🫣

Donc le voici, avec l’entraînement de ce soir ! Bon courage à vous !

Mercredi 21 mai

Échauffement
- 300m : 100m dans la nage du choix et change tous les 100m
- 400m : 25 bras droit / 25 bras gauche / 50 normal

Corps de séance
- 300 pull plaquette : soutenu + moins de coup de bras
- 6 x 50 récup 10s : 1 progressif / 1 25 vite - 25 normal
- 300 pull plaquette : soutenu + moins de coups de bras
- 6 x 50 récup 10s : 1 25 normal - 25 vite / 1 dégressif
- 300 pull plaquette : soutenu + moins de coups de bras
- 6 x 50 récup 10s : MMP

Récupération : 200 récup

Mercredi 28 mai

Échauffement
- 200 au choix
- 8 x 100m :
- 100m 4N
- 50 BD / 50 BG en crawl

Corps de séance (20-30s de récup entre chaque exo)
- 100 : jambes sans planche
- 200 : palmes progressif par 50m
- 300 : pull bien nagé
- 400 : zoom plaquette meilleur perf
- 300 : pull bien nagé
- 200 : palmes progressif par 50m
- 100 : jambes sans planche

Récupération : 200m souple