Coucou à tous !

Voici l’entraînement d’aujourd’hui pour les petits courageux ;)

PS : a été retrouvé un pullkick décathlon noir et orange au bord des bassins. En attendant, son propriétaire il est au chaud avec moi, mais n’hésitez pas à m’envoyer un message, s’il est à vous (je le ramènerais la semaine prochaine)

Mercredi 2 octobre

Échauffement (1100)
- 300m au choix (max 150m en crawl)
- 4 x 200m :
- 50m glisse moins de mouvement possible
- 50m touché tête
- 50m glisse moins de mouvement possible
- 50m touché cuisse

Séance (1500)
- 300 pull + plaquette
- Technique / soutenu / coup de bras
- 3 x 100 + plaquette
- Progressif dans le 100 / attention au nombre de coup de bras
- 6 x 50
- Vite / meilleure allure possible
- 3 x 100 + plaquette
- Progressif dans le 100 / attention au nombre de coup de bras
- 300 pull + plaquette
- Technique / soutenu / coup de bras

Récupération : 400m 50 dos à 2 bras / 50 brasse / 100m au choix

Coucou à tous !

Je vous transmets l’entraînement d’hier, dépensez vous bien ;)

Mercredi 25 septembre

Échauffement (1400m)
- 200m au choix
- 6 x 50m (recup 10’) : 25 petit chien / 25 crawl
- 300m pull crawl respi 2-3-5 ou 2-4-6
- 6 x 50m (recup 10’) : 25 chaise / 25 brasse
- 300m pull crawl respi 3-5-7 ou 4-6-8

Séance (1500m)
- 4 x 100m NC (recup 10s) : technique
100 au choix
- 3 x 100m (recup 15s) : palme progressif de 1 à 3 avec glisse ++ et attention technique
100m au choix
- 2 x 100m (recup 20s) : palme progressif dans le 100m
100m au choix
- 100m : plaquette palme vite

Récupération : 200m : 25 dos à 2 bras / 25 marsouin / 50 crawl

Coucou tous le monde !

Voici l’entraînement de ce soir pour les petits courageux qui veulent le réaliser en semaine :)

Mercredi 18 septembre

Échauffement (900m)
- 300 m au choix
- 2 x 300m
- 25 godille / 75m brasse
- 25 grand chien / 75 crawl
- 25 dos 2 bras / 75 dos

Séance x 2 (1800m)
- 12 x 50m plaquette + palme
- Main D planche + Bras G normal
- Main G planche + Bras D normal
- Main D bouge pas + Bras G normal
- Main G bouge pas + Bras D normal
- Normal : rotation
- Normal : rotation + zone interdite

- 3 x 100 m pull
- Moins de coup de bras possible
- Point fermé
- Accélération en fin de mouvement

Récupération : 200m souple