Coucou !

Voici l’entraînement de ce soir :)

Mercredi 23 octobre

Échauffement (1100m) :
- 200m au choix
- 300 : 25 polo / 25 coudes hauts / 25 NC
- 12 x 50m plaquettes + palmes
- 1 planche + rotation
- Sans planche + rotation
- Nage complète

Corps de séance (1600m) :
- 3 x 200m pull [20s] : soutenu + régulier + technique
- 100m souple
- 2 x 200m [30s] plaquettes / pull : progressif dans le 200m + régulier en coup de bras + technique
- 100 souple
- 200m plaquette / palme : vite + penser à la relance chaque 50m

Récupération : 200 souples

Coucou !

Je vous dépose l’entraînement du Mercredi 16 octobre ;)

Échauffement : (1000m)
- 300m 50 crawl / 25 jbs de dos
- 200m pull touche aisselle
- 300m 50m crawl / 25 jbs de brasse
- 200m pull cheville

Séance : (1600m)
- 2 x 300m : respi 6, attention à la technique, glisse, pas dans la zone interdite, coude haut
- 6 x 100m : meilleure moyenne possible en effectuant le moins de respiration possible
- 8 x 50m (20s) : 25m vite sans respirer / 25 souple

Récupération :
- 400 : 50 jbs / 25 dos à deux bras / 25 au choix

Coucou !

Voici l’entraînement du mercredi 9 octobre ;)

Échauffement (800m)
- 200 au choix
- 300 : 25m battement ventre / 25m polo / 25m crawl
- 12 x 50m :
1. Pull cheville
2. Jambes croisé ou élastique
3. Nage complète
4. Jambes

Séance (1400) Bloc à faire 2 fois
- 200 pull technique ++
- 4 x 100
1. Progressif de 1 à 4 (NC)
2. Progressif 2 par 2 (plaquettes)
- 100 souple

Récup : 300m —> 25 marsouin / 25 dos / 25 jambes sur le dos / 25 brasse