Coucou tous le monde ! ☀️

Voici 2 petites séances que vous pouvez réaliser en autonomie, qui remplaceront vos entraînements préférés du mercredi soir ! Je vous souhaites de chopper une belle glisse, et de vous faire plaisir 😋

On se revoit le mercredi 15 Mai 2024 👌

Séance en autonomie (mercredi 1 mai)

Échauffement (1000m)
- 200 au choix
- 400 pull :
- 100 respi 3/5 ou 2/4
- 100 pull chevilles cr
- 100 respi 5/7 ou 4/6
- 100 pull chevilles
- 4 x 50 m (4N ou 2N) : 25 jambes sans planche / 25 nage complète
- 4 x 50m :
1. 15m premier vite
2. 15m dernier vite

Corps de séance (1800m)
- 3 x 200m pull plaquette (15s) : Allure 800m (soutenue +) + amplitude + roulis des épaules
- 4 x 150m pull (20s) : progressif par 50 (attention aux appuis)
- 6 x 100m (récup 25s) : 25 soutenu / 25m progressif / 25 vite / 25 souple

Récupération : 200m souple

——————————————-

Séance en autonomie (mercredi 8 mai)

Échauffement (800m) :
- 3 x 200m : 100m crawl / 100m autre nage
- Nage complète
- Palme
- Palme + planche
- 4 x 50m (15sec) : 25 vite / 25 souple

Corps de séance (2000m) :
- 10 x 200m (20s) : 25 vite / 25 tranquille / 50 progressif

2 jambes + palmes / 2 palmes / 2 NC / 2 plaquettes / 2 plaquettes pull

Récupération : 200m souple