Coucou à tous !

Voici la séance de ce soir ;)

Mercredi 4 décembre

Échauffement (1000m)
- 200 au choix
- 4 x 200m (palme) 2 crawl et 2 autre nage : 50 jambes / 50 1 bras / 50 autre bras / 50 glisse +++

Corps de séance (1700m)
- 6 x 100m (plaquettes)
- Moins de mouvement possible
- Moins de mouvement possible + accélération fin de mouvement

100m au choix

- 5 x 100m (plaquette pull) —> 1 + 4
- 1er normal MAIS on compte les coups de bras + on regarde le temps
- Les 4 d’après : progressif en vitesse et dégressif en nombre de coups de bras

100m au choix

- 4 x 100 (plaquette + pull) : Même travail travail que précédemment (1 + 3) MAIS on rajoute 2 temps par rapport à d’habitude

Récupération : 200m au choix

Coucou 👋

Voici la séance de ce soir, amusez vous bien ;) :

Mercredi 27 novembre

Échauffement (1200)
- 200 au choix
- 4 x 100m 4N ou 2N : 1 jbs / 1 educ / 1 hyb / 1 NC
- 600m : 25 m immersion / 75m respi 2-4-6

Séance (1400m)
- 300 : pull (tuba) poussé / fin de mouvement rapide
- 8 x 50 : (1. 15er et 15 dern m vite / 2. 25 progressif - 25 dégressif / 3. 50m progressif / 4. 50m A Fond) X2

Bloc à faire 2 fois ;)

Récup : 100 dos à 2 bras / 100 pull / 100 AC / 100 pull